Als je ooit hebt geprobeerd om in het ‘nu’ te leven, dan is de kans groot dat je al een beetje bekend bent met mindfulness. Mindfulness is namelijk een vorm van meditatie waarbij je je aandacht richt op het huidige moment. Maar in plaats van je gedachten de vrije loop te laten, leer je ze te observeren zonder oordeel.
De term ‘mindfulness’ komt uit het boeddhisme en betekent zoiets als ‘opmerkzaamheid’. Het gaat om het bewust aanwezig zijn in het hier en nu, zonder daarover te oordelen. Met mindfulness train je jezelf om aandachtig te zijn. Je leert je aandacht sturen naar waar jij wilt. Dit kan bijvoorbeeld je ademhaling zijn, een lichaamssensatie, een geluid, een beeld, een geur of een smaak.
De voordelen van aandachttraining
Een van de grootste voordelen van aandachttraining is dat het je kan helpen je hoofd leeg te maken. We hebben allemaal wel eens van die dagen waarop onze gedachten alle kanten op gaan. Door aandachttraining te beoefenen, leer je deze gedachten te observeren zonder erdoor meegesleept te worden.
Je hoofd leegmaken: hoe werkt dat?
Bij aandachttraining gaat het erom dat je leert je aandacht te richten. Je leert bijvoorbeeld om je aandacht bij je ademhaling te houden, of bij de geluiden om je heen. Hierdoor kun je je gedachten even ‘op pauze’ zetten, waardoor je hoofd leger wordt.
Maar aandachttraining gaat verder dan alleen je hoofd leegmaken. Het kan je ook helpen om beter te slapen, minder stress te ervaren en je concentratie te verbeteren.
Slaap beter door mindfulness
Veel mensen hebben moeite met slapen omdat ze piekeren over dingen die gebeurd zijn of die nog moeten gebeuren. Mindfulness kan hierbij helpen. Door je aandacht te richten op het hier en nu, kun je je gedachten loslaten en makkelijker in slaap vallen.
Bovendien kan mindfulness helpen om de kwaliteit van je slaap te verbeteren. Je leert namelijk om rustiger en dieper te ademen, wat een positief effect kan hebben op je slaap.
Hoe kun je mindfulness in je dagelijks leven integreren?
Als je eenmaal de basis van mindfulness onder de knie hebt, kun je het op elk moment van de dag toepassen. Je kunt bijvoorbeeld mindful eten door echt aandacht te besteden aan de smaak en textuur van je eten. Of je kunt mindful wandelen door je bewust te zijn van elke stap die je zet.
Je kunt ook mindfulness oefeningen doen, zoals mediteren of ademhalingsoefeningen. Het mooie van mindfulness is dat je het altijd en overal kunt beoefenen, of je nu in de trein zit, aan het werk bent, of in de rij staat bij de supermarkt.
Oefeningen voor thuis: begin vandaag nog
Wil je beginnen met mindfulness, maar weet je niet goed hoe? Geen zorgen, er zijn genoeg oefeningen die je thuis kunt doen. Een goede manier om te beginnen is door elke dag een paar minuten te mediteren. Je kunt bijvoorbeeld een app gebruiken die je begeleidt bij het mediteren.
Een andere oefening is de ‘body scan’. Bij deze oefening ga je met je aandacht langs alle delen van je lichaam. Je begint bij je tenen en eindigt bij je hoofd. Hierdoor word je je bewust van eventuele spanningen in je lichaam en leer je deze los te laten.
Mindfulness en persoonlijke groei: wat is de connectie?
Mindfulness is niet alleen goed voor je mentale gezondheid, maar kan ook bijdragen aan je persoonlijke groei. Door mindful te zijn, word je je namelijk meer bewust van je gedachten, gevoelens en gedrag. Hierdoor kun je beter inzicht krijgen in wie je bent en wat je wilt in het leven.
Bovendien kan mindfulness helpen om meer rust en balans in je leven te brengen. Je leert om te gaan met stress, negatieve gedachten en emoties. Hierdoor kun je betere keuzes maken en meer voldoening halen uit je leven.
Tips om consistent te blijven met je mindfulness-praktijk
Net als bij elke nieuwe gewoonte, kan het een uitdaging zijn om consistent te blijven met je mindfulness-praktijk. Hier zijn een paar tips die je kunnen helpen. Ten eerste is het belangrijk om een vaste tijd en plek te kiezen voor je mindfulness oefeningen. Op deze manier wordt het een deel van je dagelijkse routine.
Daarnaast kan het helpen om een mindfulness-app of -programma te gebruiken. Deze kunnen je begeleiden bij je oefeningen en je herinneren aan je dagelijkse meditatie. Tenslotte, wees niet te streng voor jezelf. Het is normaal dat je gedachten afdwalen tijdens de meditatie. Het gaat erom dat je dit opmerkt en je aandacht weer terugbrengt naar het huidige moment.